{سلامتی} کالری

لیست غذا های کم کالری

لیست غذا های رژیمی که با مصرف آنها کالری کمی دریافت خواهید کرد و مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهید کرد:

سیب 
کالری سیب بسیار کم است. هر ۱۰۰ گرم سیب تازه، تنها ۵۲ کالری انرژی دارد. این میوه سرشار از فیبر است و به همین دلیل، می‌تواند برای مدت زمان زیادی، شما را سیر نگه دارد. ترکیب سیب و کره بادام زمینی هم  یک میان وعده رژیمی عالی است آن را فراموش نکنید.

فیبر و آب موجود در سیب و پروتئین و چربی‌های سالم کره بادام زمینی، یک میان وعده قدرتمند را تشکیل می‌دهد. این غذا کالری پایینی دارد و در عین حال، تا چند ساعت شما را کاملا سیر نگه می‌دارد.

آرگولا و اسفناج 
ترکیب آرگولا و اسفناج می‌تواند یک سالاد خوشمزه باشد که بدون اضافه کردن کالری اضافه به بدن، شما را تا ساعت‌ها سیر کند. این دو گیاه سرشار از آب و فیبر هستند و یک منبع مناسب برای انواع پروتئین‌های گیاهی هم محسوب میشوند.

با مصرف اسفناج و آرگولا به صورت جدا از هم یا مخلوط، کلسیم، منیزیم، ویتامین K، ویتامین C و فولات مورد نیاز بدن خود را تامین خواهید کرد.

لوبیا 
لوبیا سرشار از فیبر و پروتئین است و چربی و کالری بسیار کمی دارد. بد نیست بدانید که مصرف لوبیا، یک راه حل خوشمزه برای سیر شدن و سیر ماندن محسوب می‌شود.

مقدار فیبر بالای لوبیا روند هضم غذا را کند کرده و به تنظیم سطح قند خون هم کمک می‌کند. بنابراین این ماده غذایی، برای افرادی که به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند هم بسیار مفید است. فولات، آهن، پتاسیم و منیزیم از دیگر مواد مغذی موجود در لوبیا هستند.

کلم بروکلی 
کلم بروکلی از آن دسته سبزی‌هایی است که تمام متخصصان تغذیه روی مصرف آن اصرار دارند. این سبزی سرشار از فیبر بوده و کالری کمی دارد. بروکلی یک منبع غنی برای انواع ویتامین‌های A، K، C و E هم محسوب می‌شود.

آهن، کلسیم، پتاسیم، منیزیم، سلنیوم و فولات از دیگر مواد مغذی موجود در کلم بروکلی به شمار می‌روند. 

خیار، کرفس و هویج 
 خیار، هویج و کرفس هم به دلیل داشتن آب و  فیبر،در کنار هم می‌توانند یک غذای فوق‌العاده برای کاهش وزن و لاغری به شمار بروند.

کمی هوموس یا گواکامول را به این سالاد اضافه کنید تا پروتئین اضافه و چربی سالم هم به رژیم غذایی شما استفاده شود. این سبزیجات ویتامین‌های A، C، K و پتاسیم را به مقدار بالایی در خود دارند.

ماهی‌های چرب 
ماهی‌های چرب مانند سالمون، هالیبوت، ماهی تن و ماهی کاد همگی منابع کم کالری عالی و پروتئین هستند. این ماهی‌ها همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و سلامت قلب و عروق، سلامت مغز و سلامت چشم را بهبود می‌بخشند.

ماهی‌های چرب از لحاظ شاخص سیری در وضعیت بسیار مطلوبی قرار دارند. بر همین اساس، افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، باید نگاه ویژه‌ای به این ماهی‌ها داشته باشند.

انگور 
انگور یکی دیگر از غذاهای کم کالری است که مصرف آن می‌تواند به لاغری شما کمک کند. این میوه خوشمزه، حاوی ویتامین‌های C و K و همچنین انواع آنتی اکسیدان‌های قوی است. 

پرتقال 
پرتقال سرشار از آب و فیبر است و یک منبع فوق‌العاده غنی برای ویتامین C و پتاسیم هم محسوب می‌شود. مصرف پرتقال باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت در شما می‌شود.

جالب است بدانید که پرتقال، دارای بالاترین رتبه از نظر شاخص سیری است و در میان انواع غذاها هم در رتبه چهارم قرار می‌گیرد. بعد از پرتقال، سیب در رده دوم میوه‌های سیر کننده قرار دارد.

ذرت بو داده 
پاپ کورن یا همان ذرت بو داده به تنهایی یکی از غذاهای کم کالری محسوب می‌شود. اما باید مراقب چربی، شکر و نمک اضافه شده به آن باشید؛ زیرا این مواد می‌توانند ارزش غذایی ذرت بو داده را به شکل قابل ملاحظه‌ای کاهش دهند.

توصیه می‌کنیم ذرت را شخصا و در منزل بو بدهید. زیرا به این ترتیب، می‌توان مقدار نمک و روغن آن را کنترل کرد.