{سلامتی} خواب مناسب

راهکارهایی برای بهبود خواب

بدن انسان یک مکانیزم مشخصی دارد و باید در ساعات مشخصی بخوابد.

اما  مگر در خواب چه می‌گذرد؟

پزشکان معتقد اند  حدود ساعت ۱۱ شب تا چهار صبح برخی هورمون‌هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می‌شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، این هورمون‌ها نمی‌توانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند.

ترشح این هورمون‌ها به طور دقیق از ۱۱ شب شروع می‌شود که هر یک ساعت مربوط به یک هورمون خاص است. البته آماده سازی بدن برای این پروسه از دو ساعت قبل آغاز می‌شود، بین ساعت ۹ تا ۱۱ شب زمانی است که بدن برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری شروع به فعالیت می‌کند.

این عملیات توسط آنتی اکسیدان‌ها انجام می‌شود و بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غیر این صورت اثر منفی زیادی بر سلامت بدن دارد. بین ساعت ۱۱ تا ۱ بهترین زمان برای خواب عمیق است، چون این مواد سمی در حال دفع شدن از کبد هستند.

دو ساعت بعدی، تا ساعت ۳ بدن در حال سم زدایی از کیسه صفراست که فقط در صورت یک خواب عمیق ممکن می‌شود.

ساعت ۳ تا ۵ صبح زمان از بین بردن مواد سمی از ریه است که در این ساعت احتمال عطسه یا سرفه در خواب زیاد است.

ساعت ۵ تا ۷ صبح عملیات پاکسازی در روده بزرگ شروع می‌شود که می‌توانید آن را دفع کنید.

بهترین وقت بیداری

حالا که همه عملیات پاکسازی در بدن شما انجام شده بهترین زمان برای بازپس گرفتن این مواد مغذی است. ۷ تا ۹ صبح زمان خوبی برای خوردن صبحانه است. کسانی که می‌خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت خوردن  صبحانه برای آنها، ساعت ۷ و ۳۰ دقیقه است .

توصیه برای داشتن خواب راحت

1. ساعت خواب خود را مشخص کنید.
2. وقت خود را در رختخواب هدر ندهید.
3. قبل از خواب چند لحظه سکوت کنید و نفس عمیق بکشید.
4. پس از غروب از مصرف مواد محرک(نوشابه‌های گازدار غیرالکلی و حتی شکلات دارای کافئین) بپرهیزید.
5. قبل از خواب غذای سبک (نان،میوه،شیرگرم)بخورید.
6. ذهن خود را به آرامش برسانید.
7. با آب گرم حمام کنید.