راهکارهایی برای چاق شدن
غذاهایی که به افزایش وزن شما کمک میکند:
گنجاندن چربی ها و روغن های سالم در رژیم غذایی یکی از مهم ترین اصول داشتن رژیم غذایی سالم ( اگر میخواهید چاق شوید) است. روغن زیتون یا روغن آووکادو می توانند مفید باشند.
ماست یونانی پرچرب می تواند به شما در افزودن چربی و پروتئین سالم به رژیم غذایی کمک کند.
تخم مرغ یکی از بهترین مواد غذایی برای عضله سازی است. هیچ محدودیتی برای خوردن آن وجود ندارد و در کل پر از مواد مغذی هستند. ترکیبت تخم مرغ با سیب زمینی آب پز می تواند به خوبی و به روشی سالم باعث چاق شدن افراد لاغر شود.
پنیر منبع بسیار خوبی از پروتئین و سرشار از چربی های سالم است. در صورت نیاز به افزایش کالری، آن را به وعده های غذایی اضافه کنید.
شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی به همراه کالری فراوان است که به شما در افزایش وزن موثر کمک می کند.
خوردن غلات می تواند راهی عالی برای افزایش وزن و مصرف فیبر بیشتر باشد. مانند آرد جو دوسر
خوراکی های خانگی یا بسته بندی شده که حاوی ترکیبی از میوه های خشک و روکشی از غلات کام هستند را به عنوان میان وعده بخورید.
آووکادو پر از چربی ها و مواد مغذی سالم است. میوه های خانواده آووکادو همه کاره هستند و می توانند به وعده های غذایی مختلف اضافه شوند یا به تنهایی خورده شوند. بسته به روش مصرف آن ها می توانند باعث کاهش وزن و لاغر و یا چاق شدن و اضافه وزن شوند.
میوه های خشک مملو از کالری، فیبر سالم و آنتی اکسیدان هستند. مصرف آن ها روشی آسان برای افزودن مواد مغذی و کالری به رژیم غذایی است.