{سلامتی} لاغری


راهکارهایی برای چاق شدن

  1.  قبل از غذا آب نخورید: اینکار معده شمارا پر میکند و تمایل شما به خوردن بیشتر یا دریافت کالری بیشتر را کاهش می دهد.

  1. بیشتر اوقات غذا بخورید: تمام وعده های غذایی را میل کنید، میان وعده داشته باشید و هر وقت توانستید یک خوراکی پرکالری وسالم میل کنید.
  2. شیر بنوشید: نوشیدن شیر کامل برای دریافت پروتئین بیشتر و میزان کالری باکیفیت توصیه می شود.
  3. مکمل های تایید شده وزن گیری بخرید:در صورت تایید متخصص تغذیه یا پزشک یا مربی ورزشی می توانید مکمل افزایش وزن مصرف کنید. این مکمل ها از نظر پروتئین، کربوهیدرات و کالری بسیار غنی هستند.
  4. در بشقاب بزرگتر غذا بخورید: اگر می خواهید کالری بیشتری دریافت کنید ، بهتر است از بشقاب های بزرگ استفاده کنید. زیرا بشقاب های کوچکتر باعث می شود افراد به طور خودکار کمتر غذا بخورند.
  5. به قهوه خود خامه اضافه کنید: این یک روش ساده برای اضافه کردن کالری بیشتر است.
  6. کراتین مصرف کنید: مکمل کراتین مونوهیدرات عضله سازی، می تواند به شما کمک کند تا با عضبه سازی ون خود را افزایش دهید.
  7. خواب با کیفیت داشته باشید: خواب مناسب برای رشد عضلات بسیار مهم است.
  8. ابتدا پروتئین و در آخر سبزیجات بخورید: اگر مخلوطی از غذاها در بشقاب خود دارید ، ابتدا غذاهای پرکالری و پروتئین دار بخورید و سپس سبزیجات را در آخر وعده غذایی بخورید.
  9. به هیچ عنوان سیگار نکشید: وزن افراد سیگاری کمتر از افراد غیر سیگاری است و ترک سیگار اغلب منجر به افزایش وزن می شود.

 

غذاهایی که به افزایش وزن شما کمک میکند:

۱. روغن ها و چربی های سالم

گنجاندن چربی ها و روغن های سالم در رژیم غذایی یکی از مهم ترین اصول داشتن رژیم غذایی سالم ( اگر میخواهید چاق شوید) است. روغن زیتون یا روغن آووکادو می توانند مفید باشند.

۲. ماست پرچرب

ماست یونانی پرچرب می تواند به شما در افزودن چربی و پروتئین سالم به رژیم غذایی کمک کند. 

۳. تخم مرغ کامل

تخم مرغ یکی از بهترین مواد غذایی برای عضله سازی است. هیچ محدودیتی برای خوردن آن وجود ندارد و در کل پر از مواد مغذی هستند. ترکیبت تخم مرغ با سیب زمینی آب پز می تواند به خوبی و به روشی سالم باعث چاق شدن افراد لاغر شود.

۴. پنیر

پنیر منبع بسیار خوبی از پروتئین و سرشار از چربی های سالم است. در صورت نیاز به افزایش کالری، آن را به وعده های غذایی اضافه کنید.

۵. شکلات تلخ

شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی به همراه کالری فراوان است که به شما در افزایش وزن موثر کمک می کند.

 

۶. غلات

خوردن غلات می تواند راهی عالی برای افزایش وزن و مصرف فیبر بیشتر باشد. مانند آرد جو دوسر 

۷. ترکیب غلات و میوه خشک

خوراکی های خانگی یا بسته بندی شده که حاوی ترکیبی از میوه های خشک و روکشی از غلات کام هستند را به عنوان میان وعده بخورید.

۸. آووکادو

آووکادو پر از چربی ها و مواد مغذی سالم است. میوه های خانواده آووکادو همه کاره هستند و می توانند به وعده های غذایی مختلف اضافه شوند یا به تنهایی خورده شوند. بسته به روش مصرف آن ها می توانند باعث کاهش وزن و لاغر و یا چاق شدن و اضافه وزن شوند.

۹. میوه خشک

میوه های خشک مملو از کالری، فیبر سالم و آنتی اکسیدان هستند. مصرف آن ها روشی آسان برای افزودن مواد مغذی و کالری به رژیم غذایی است.

 


  • درج کننده مطلب: خانم Z .Chehri
  • ۱۴۰۲/۰۲/۲۹
  • ۲۶۷