{سلامتی} استرس


راهکار هایی جهت مدیریت استرس و اضطراب

استرس و اضطراب امروزه به عضو جدایی ناپذیر زندگی بسیاری از انسان‌ها تبدیل شده است اما با تغییر شیوه زندگی و استفاده از روش های کنترل استرس میتوان زندگی شادتر و سالم تری را تجربه کرد.

از راهکارهای موثر در این زمینه میتوان موارد زیر را ذکر کرد:

  • بپذیرید کنترل همه ی امور در دست شما نیست
  • تکنیک‌های ارامسازی (مدیتیشن، یوگا، گوش دادن به موسیقی آرام و …) را یاد بگیرید
  • زمان خود را مدیریت کنید و از اهمال کاری دوری کنید
  • از مکمل‌های دارویی استفاده کنید
  •  تماشای طبیعت
  •  کافئین کمتری مصرفی کنید
  • با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید
  • درمورد موضوعی که باعث نگرانی شما شده چیزی بنویسید
  • با درمانگر خود در ارتباط باشید
  • “نه” گفتن را تمرین کنید
  • تغذیه سالم و خواب کافی را در زندگی داشته باشید
  • برنامه‌ریزی و الویت‌بندی داشته باشید
  • زمانی را به تفریح و استراحت اختصاص دهید و خود را در حجم زیادی از کار غرق نکنید
  • از رنگ‌های روشن و زیبا برای پوشش و محیط استفاده کنید (سبز، آبی ، زرد و... متناسب با مزاج)
  • ورزش کنید
  • استرس در افراد سردمزاج زمینه‌اش بیشتر است لذا تغذیه با غذاهای گرم و تر در کاهش استرس موثر است. می‌توانید از دمنوش‌هایی مثل زعفران، به‌لیمو، بادرنجبویه، گل‌گاوزبان با توجه به مزاجتان بهره ببرید.
  • تنفس عمیق را از یاد نبرید، برای این کار نفس کاملاً عمیق بکشید (تنفس شکمی و دیافراگمی) ریه‌های خود را از هوا پر کنید و به‌مدت 5ثانیه نفس خود را حبس کرده، سپس آرام آرام، طی حدود 10ثانیه نفس را بیرون دهید. حدود یک ثانیه مکث کرده و سپس 10 بار دستور بالا را تکرار کنید. آرامش و احساس نشاط بر شما چیره خواهد شد. تکرار این دستور در شرایط تنش روزانه و نیز در حالت معمولی به آرامش افراد کمک می‌کند.

 


  • درج کننده مطلب: خانم Z .Chehri
  • ۱۴۰۲/۰۲/۲۴
  • ۲۵۴