راهکار هایی جهت مدیریت استرس و اضطراب
استرس و اضطراب امروزه به عضو جدایی ناپذیر زندگی بسیاری از انسان‌ها تبدیل شده است اما با تغییر شیوه زندگی و استفاده از روش های کنترل استرس میتوان زندگی شادتر و سالم تری را تجربه کرد.
از راهکارهای موثر در این زمینه میتوان موارد زیر را ذکر کرد:
- بپذیرید کنترل همه ی امور در دست شما نیست
- تکنیک‌های ارامسازی (مدیتیشن، یوگا، گوش دادن به موسیقی آرام و …) را یاد بگیرید
- زمان خود را مدیریت کنید و از اهمال کاری دوری کنید
- از مکمل‌های دارویی استفاده کنید
- تماشای طبیعت
- کافئین کمتری مصرفی کنید
- با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید
- درمورد موضوعی که باعث نگرانی شما شده چیزی بنویسید
- با درمانگر خود در ارتباط باشید
- “نه” گفتن را تمرین کنید
- تغذیه سالم و خواب کافی را در زندگی داشته باشید
- برنامه‌ریزی و الویت‌بندی داشته باشید
- زمانی را به تفریح و استراحت اختصاص دهید و خود را در حجم زیادی از کار غرق نکنید
- از رنگ‌های روشن و زیبا برای پوشش و محیط استفاده کنید (سبز، آبی ، زرد و... متناسب با مزاج)
- ورزش کنید
- استرس در افراد سردمزاج زمینه‌اش بیشتر است لذا تغذیه با غذاهای گرم و تر در کاهش استرس موثر است. می‌توانید از دمنوش‌هایی مثل زعفران، به‌لیمو، بادرنجبویه، گل‌گاوزبان با توجه به مزاجتان بهره ببرید.
- تنفس عمیق را از یاد نبرید، برای این کار نفس کاملاً عمیق بکشید (تنفس شکمی و دیافراگمی) ریه‌های خود را از هوا پر کنید و به‌مدت 5ثانیه نفس خود را حبس کرده، سپس آرام آرام، طی حدود 10ثانیه نفس را بیرون دهید. حدود یک ثانیه مکث کرده و سپس 10 بار دستور بالا را تکرار کنید. آرامش و احساس نشاط بر شما چیره خواهد شد. تکرار این دستور در شرایط تنش روزانه و نیز در حالت معمولی به آرامش افراد کمک می‌کند.
